冬季瘦腿減肥最有效的方法有哪些？ 4個減肥方法小妙招
雖是小寒，可是這幾天的天氣絲毫沒有冷的感覺，更像是秋天。街上有不少MM都光腿，忍不住秀出自己的美腿。看來瘦腿任務，MM們真的絲毫都不能鬆懈。那在冬天有什麼瘦腿的好方法呢？今天，小編就教大家幾個冬季最適合的瘦腿妙招。
最有效的瘦腿方法
1、高強度拉伸
step1：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
step2：身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。
step3：雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放鬆緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合(圖老師整理)肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
2、箭步蹲：
step1：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。
step2：吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
step3：感受腿部前側有收緊的感覺。
step4：此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
到了春季，MM們又開始了努力的減肥道路，因為秀身材的季節就要來了。那麼，什麼減肥效果好呢？下面就帶來低gi值食物減肥法，瘦身效果強又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。
一、低脂優酪乳
優酪乳是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。優酪乳中富含鈣質，能使脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。另外，優酪乳還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。
二、獼猴桃
獼猴桃是低卡水果，不僅熱量非常低，而且還能產生飽腹感。其中富含膳食纖維，可以幫助腸胃快速消化吸收，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。
三、全穀物
吃全穀物會產生飽腹感，並且能有效燃燒腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很適合久坐族。根據研究表明，食用全穀物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。
四、全麥麵包
全麥麵包是減肥餐中不可少tulaoshi.com的食物。它富含維生素B族，能促進新陳代謝，從而達到理想的快速瘦身效果，而且還非常健康，避免節食的痛苦。另外，全麥麵包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一。
很多MM都認為澱粉是最讓人容易致胖的，所以對於馬鈴薯都避之而不及，但是馬鈴薯真的是讓你(圖老師整理)肥胖的兇手麼？下面就讓小編帶你去瞭解看看吧！
你喜歡吃馬鈴薯嗎？我們都會覺得馬鈴薯一整顆都是澱粉，熱量一定很高很高吧？其實，馬鈴薯不但在澱粉類食物中熱量偏低，也有益心臟健康，選對了烹調方式，馬鈴薯其實是非常好的減重聖品喔，快來看看馬鈴薯對身體的益處，別再錯怪馬鈴薯先生啦！
儘管在以米麵等為主食的臺灣，馬鈴薯占的比例並不高，但很多人還是誤以為它是蔬菜類，或認為它應該也是一種很健康的食物（畢竟吃起來沒有很甜），也因此越來 越多的馬鈴薯相關製品出現在市場上，從流行的薯條三兄弟、速食店必見的薯條，到夜市的焗烤馬鈴薯…到底馬鈴薯是什麼樣的食物？營養價值好不好？適不適合減 肥使用？…現在就讓我們來探討這個長的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）類似的食物：馬鈴薯 （ Potato ） 吧！
馬鈴薯營養知多少？
1、馬鈴薯是主食類（澱粉類）食物，而非蔬菜類食物！
下面是每 100 公克馬鈴薯的營養成分資料，基本上，某食物的分類是屬於主食類、肉類、水果類、蔬菜類或油脂類，主要是從其主要所含的營養素為何來判斷的，如果這個食物含 的醣類比要多就屬主食，蛋白質比較高就屬於肉類…以此類推。從下表中我們可發現在蛋白質、脂肪和醣類三大主要營養素中，馬鈴薯含的澱粉是最高的，故馬鈴薯 應該是主食類，而非蔬菜類。（註：每 100 公克的蔬菜類含 1 公克蛋白質，5 公克醣類…。故很明顯的，馬鈴薯不屬於蔬菜類！
2。馬鈴薯營養分析
從 基本營養素，糖類、脂肪、蛋白質、熱量等來看，馬鈴薯較大的亮點就是熱量較低！每 100 公克有 81 大卡熱量，這在澱粉類食物中算是較低的一種，地瓜 100 公克有 124 大卡，而飯、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的熱量。馬鈴薯的蛋白質較地瓜高，但纖維僅有地瓜的 2/3 左右。
3。 從維生素的角度來看，馬鈴薯並沒有什麼顯著的特色！
儘管有人說它富含維生素C，的確每 100 公克含 25 毫克維生素 C ，這個數字在水果類算低的，但在澱粉類中算是很高的。但考量的馬鈴薯一定要經過烹調，而維生素C是一種很容易受到熱破壞的營養素，且會溶于水，故同樣的， 馬鈴薯並非良好的維生素C來源。而從馬鈴薯的顏色來看，我們也可以發現它應該也不含花青素（紫色蔬果）、類胡蘿葡素（橙/黃色）、茄紅色（紅色）等植物性 營養素。
4。 從礦物質的角度來看，馬鈴薯是鉀的良好來源！
每100公克含300毫克鉀，甚至比地瓜還高，鋅含量也不低，其他則是普普。不過，因為它是很好的鉀來源食物，故被認為是對心臟健康很好的食物，像是美國心臟協會就把馬鈴薯列為有益心臟健康的食物。
總結上述，從營養的角度來看，馬鈴薯為熱量較低的非精緻加工澱粉類食物，是鉀的良好來源，且相較於一般日常所吃的飯、麵、麵包、吐司等澱粉類食物，它還含有維生素C、B 和鉀、鎂、磷、鋅等礦物質，故可說是一個不錯的澱粉類食物選擇！
如何減肥才科學
1、進行適量的有氧運動，消耗體內的脂肪。
2、科學攝入膳食纖維，組織腸道壁對脂肪的吸收。
3、早餐吃粗糧，中晚餐吃蔬菜沙拉。