怎樣矯正x型腿呢 3大方法讓你擁有完美腿型

“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70%以上的膝外翻是由於佝僂病所致。“X”形腿的定義是定義：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。它是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

矯正方法

一、X形腿的體操矯正

矯正操的目的是加強腿部練

習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的鍛煉。

1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。

2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

3）直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

4）兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5） 小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

二、X型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。

三、手法矯正通過矯正關節移位來治療X型腿：X/O都是通過鬆弛膝

關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外旋，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。

1、正夾板、X/O矯姿帶這種方式簡單易行，通過夾板和X/O矯姿帶產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和X/O矯姿帶容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。所以X/O矯姿帶建議一次使用20-30分鐘為宜。

2、矯正鞋墊 矯正鞋墊是通過正常的足弓設計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對於輕微O型腿患者有效，不適用於O型腿程度較高的患者。