減肥操瘦肚 輕鬆甩掉水桶腰

在家可以輕鬆剪掉水桶腰，在做之前，請大家提前下載一個有節奏的音樂。跟著節奏和我們一起動起來吧。首先雙手握住手腕，伸展並刺激體側的肌肉，動作稍微大一點，接下來，握住手腕，向後伸展，將骨盆向外推出，後面將骨盆推出去，正面將骨盆向外推出去，專注伸展腰側，身體回正。

下一個動作，手放下，伸展腋下，手放下，儘量將手向上伸展，換方向。下一個動作，骨盆向右轉圈兩次，反方向轉兩次，接著速度加快，連續轉四圈，反方向轉四次，配合著音樂，左右擺動骨盆四次，雙腿併攏，再打開，再併攏。

手肘向外，向內，向外，向內，換另一邊做相同的動作。加快速度，重複剛才的動作。然後手伸展，彎回、伸長、向內，壓低肩膀，左右交替伸展腰側的肌肉，再換另一邊。伸展手臂的時候，手側內壁的肌肉用力，手向下碰腳踝。

腰部向兩側推，接著彎曲膝蓋，身體向左右擺動，同時伸展腰側的肌肉。將手肘往上拉，手向上，注意手肘大幅向兩側伸展，身體向側邊彎回來，再回正。速度要加快，動作大一點，伸展腰側的肌肉。骨盆固定不變，上半身向左右大幅度搖擺，注意腰部擺直。

接著將手向外擺動，手肘位置固定，手臂內側用力，反方向做八次。手部用力的同時背部要打直。身體向下蹲，伸展，重心放在腳掌，重複相同的動作，要加快速度。此項運動，經過很多人練習，堅持下來，你就會輕鬆甩掉小肚腩的。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】