o型腿能糾正嗎 9招讓你擁有完美腿型

所謂的美腿並不是因細而美，而是整體的腿型要足夠完美，如果是O型腿再如何纖細也不好看，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由於後天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。下面就教你矯正O型腿的方法！

O型腿測試

不知道自己是不是O型腿或者O型腿的程度，那就用這樣的方法來檢測一下。站在鏡子前，自然站立，看膝蓋能不能靠攏，如果能自然靠攏，那麼就不是O型腿；要是需要用力夾緊才能靠在一起，那麼就是輕微O型腿；如果用力夾緊還是靠不攏，那麼就是比較嚴重的O型腿，需要想辦法矯正了。

檢測O型腿嚴重程度

1、常態下，兩膝距離在3釐米以下的，就是輕度O型腿。

2、常態下，兩膝距離在3-10釐米之間的，為中度O型腿。

3、常態下，兩膝距離在10釐米以上，就是重度O型腿。

如何矯正O型腿的方法

1、直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。

2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。

3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

7、下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

8、調整走姿

一般O型腿的人走路是外八字，就是在走路時，足尖向外分，走路過程中腿向外用力，久而久之，膝關節就不能靠攏，變成O型腿。所以走路要學會正確的走姿，良好的走姿應該身體直立，收腹直腰，眼睛平視前方，腳尖稍向外或者向正前方伸出。剛開始矯正的時候可能有一點不適應，但是慢慢就習慣了。

9、膝蓋夾書

坐在椅子上，用小腿夾書，儘量堅持較長的時間。若是堅持不住，可以用皮帶將兩膝困住，這樣的效果更好。平時無論是何時何地，都可以做膝蓋夾緊的練習，一般一次堅持15分鐘左右，每天進行3-5次，這樣不僅能矯正腿型，時間久了還有瘦腿的功效呢。