如何科學減肥?只需這三招！

想要減肥或者正在減肥的小夥伴們，你們一定對減肥有著不少疑問吧。比如說，如何科學減肥?怎樣減肥才能健康又有效呢?今天小編就教你們三招科學的減肥方法，只要學會這三招，兼顧身體健康的同時還能快速瘦身哦!

科學減肥

那麼，如何科學減肥呢?簡單的來說，分為3步，1、多動;2、控制食量;3、清腸道，讓消化功能增強。

1、多動

多動

其實不用去報什麼減肥班，不能堅持什麼都是浪費。如果自己是一個比較堅持的人，可以自己跟著跳鄭多燕減肥操，可不要以為簡單，第一天做完肯定會渾身酸痛的。前幾天做完不要稱體重，七天后才開始計算體重。因為前幾天會有體重反彈，而沒有看到減輕體重的情況，很容易會放棄。

靠牆站

除去跳操之後，還有一個非常好的方式，就是靠牆站。最開始靠半個小時，整個身體都貼合在牆上，不能留縫隙。站完之後會覺得小腿酸痛，這是正常情況，堅持一段時間後，會發現身體的線條會非常挺直優美，這也是模特們會用的方式。

2、控制飲食

控制飲食

飲食習慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴格控制自己的飲食是種不錯的方法，對胖人來說，還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、澱粉還是纖維素，就囫圇吞下去顯然是種失誤。

均衡飲食

能量攝取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白質、25%脂肪。值得注意的是，由於不只是食油，肉類和魚類也含有脂肪，所以每日的食油標準應為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

3、清腸道，讓消化功能增強

清腸道

腸胃不通暢，我們的身體就會累積許多的毒素，這些毒素會讓我們身體虛弱，面色變差，容易疲憊，造成許許多多的健康問題。

a、蜂蜜水排毒法

蜂蜜水

蜂蜜水是潤澤腸道，解除便秘的佳品，平時用飲用一些蜂蜜水，能夠起到很好的排毒作用，是純天然無刺激的排毒方式。調製蜂蜜水，水溫不要過高，保持三四十度就可以了，否則會破壞蜂蜜中的活性物質，養分吸收效果大打折扣。

b、鹽水排毒法

鹽水

早上起床後，連續飲用1L的鹽水，要連續喝下去，喝鹽水的速度要快一點，起到沖刷腸道的作用，喝完後，一般半小時內就會有排便的感覺，通過這個方式，可以有效排除體內的宿便，減少肚子贅肉，恢復身體健康。

以上的這三招科學減肥方法是不是很簡單呀?並沒有你們想像中的困難吧?其實，減肥的第一步就是要調整自己日常的生活習慣，注重均衡飲食，丟掉之前養成的有害身體的壞習慣。讓我們拋開壞習慣，一起健康科學得減肥吧~