騎山地車減肥嗎 原來這樣騎車才能減肥

“三月不減肥，四月徒傷悲”，啊，多麼痛的領悟啊！確實對於很多人來說，參加到騎行中來最重要的目的就是減肥，他們可能某一天“聽說”騎車能減肥，然後就懵懂地加入了騎行大軍，並且期待騎行能夠給他們帶來翻天覆地的變化，帶來重生。然而有些人在騎行之後反而體重持續增加，然後拋出“騎車減不了肥”的言論。真的是這樣嗎？

今天我們就來討論下騎車減肥or不減肥。

結合身邊的實際情況， 首先來談談騎車為什麼減不了肥？

首先，很多人騎行的強度或者持續時間並達不到燃燒脂肪的基本訴求。不說那麼多，一句話，你還不夠努力。

再者，很多人騎車之後都會忍不住大吃一頓。因為騎行之後血糖被大量消耗，身體就會發出饑餓的信號，你會迫切需要補充能量。以目前國內流行的情況來看，大部分的騎行都是山馬党、騎遊黨們以騎遊為目的的美食之旅。當你騎過一百幾十公里之後看到一碟碟的美食，什麼減肥早就拋在來的路上了吧？

還有，生活方式的問題。有些車友白天騎車，晚上還要宵夜、劈酒、泡吧、玩遊戲***熬到很夜，殊不知身體過度勞累，熬夜讓身體錯過最佳的休息和恢復機會，只堅持騎兩天就又累又困又“休漁”，這樣減肥，能減才怪呢！

那麼，騎車能減肥嗎？

廢話，你看看職業車壇哪個是胖的？業餘車壇的高手哪個是胖的？用kent的話說，騎車不能減肥？破解！

維金斯爵士表示騎得再快也難免中槍

所以，怎麼騎車才能減肥？

減脂的本質沒那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。

首先騎行需要達到一定的強度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時間，才能夠消耗完肝糖原，再堅持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運動強度不能太高，時間也不能過長，時間過長會導致低血糖。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。

那麼，如何界定騎行強度？

對於適宜的騎行強度，運動科學專家一般採用乳酸閥值這一指標來比較精確的標識。但是對於最多擁有一塊心率表的騎行愛好者來說，這有點太專業而且很不現實，那麼如何解決這一問題呢？我們建議用心率(脈搏)來控制強度。

每個健康人在運動時能達到的最大心率可以根據年齡估算出來：用220減去自己的年齡，得出的就是自己的最大心率的估計值。比如，20歲的人最大心率為220-20=200次/分。