騎山地車可以減肥嗎 4個簡單妙方告訴你

一、騎自行車減肥的6大要領

1、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

2、上身無需挺直，稍微放鬆點向前傾。

3、雙臂儘量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦！

4、車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。

5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊！

6、雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。

二、騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢？

1、雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。

2、臀部收緊而坐于車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。

3、不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。

4、比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。

三、步驟：

STEP 1

1、騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點地增加時間就可以了。

2、保持放鬆的心情很重要，儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦！

STEP 2

1、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。

2、跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。

有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！上圖的食物，雞蛋（10分鐘）、曲奇餅乾（15分鐘）、飯團（25分鐘）、泡芙（35分鐘）、炒飯（40分鐘）、火腿麵包（50分鐘）、巧克力（60分鐘）、義大利面（100分鐘）、咖喱飯（120分鐘）等，多吃了就騎車來抵消吧！

四、高效減肥秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。