練瑜伽前能吃飯嗎 瑜伽減肥有講究練習前三小時不能進食

當前流行的瑜伽練習類型大致可以分為女子瑜伽、男士瑜伽、少兒瑜伽和中老年瑜伽，可謂老幼皆宜。但是，維克姆提醒說，練習瑜伽應注意以下問題：

首先，瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。若感到特別饑餓，可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物（如牛奶）或少許點心。練習後休息半小時，方可進食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆製品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

其次，著裝應輕鬆舒適，以便於身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習，以免扭傷身體。

再次，量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結果。同時，練習後半小時內不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習效果和身體健康。

瑜伽不只有健身效果還能減肥。近年來，高溫瑜伽正興起，很多ol下班後去瑜伽館做個高溫瑜伽來減肥。其實高溫瑜伽有很多注意事項，且不能經常做，一周兩次就夠了。

高溫瑜伽也講究 一周最多做兩次

高溫瑜伽在室內恒定38-40℃的環境中進行，能加速排汗功能和血液迴圈，近年來越來越受到愛美及追求健康人士的青睞。專家提醒，熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，因此並不適合每天練習，練習者應根據自身情況安排健身計畫。

專家表示，開始練習熱瑜伽之前，首先要排除低血壓、心臟病、低血糖和體質虛弱不適宜高溫環境的人群。開始熱瑜伽之前3個小時內不宜進食，因為高溫極限運動會擠壓內臟，未消化完的食物可能磨損胃壁或腸粘膜。

此外，熱瑜伽是排汗比較多的運動，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補充水分，幫助清理腸胃的同時補充足夠水分。例假期間者，及嚴重感冒、發燒、咳嗽患者、孕婦也不宜練習熱瑜伽。

熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，因此並不適合每天練習。尤其是初學者和平時運動量較少的女生，應該遵循身體無恙才可練習的原則，不應過度追求瘦身效果和速度，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和迴圈。

正確的熱瑜伽練習週期應該為每週2—3次，承受能力弱的每週1—2次。

另外熱瑜伽之後毛孔處於舒張狀態，立刻吹冷風和喝冷飲會引發風寒或腸胃炎，應等1小時後才可以洗澡。練習之後常會有頭暈難受的症狀者，可以補充少許vc、ve，防止脫水狀態出現。

瑜伽運動講究安靜氣氛，在瑜伽館練習的時候要保持安靜，以免破壞瑜伽的效果和動作的融合。