【 圖】快速瘦手臂最快方法 七個瘦手臂方法讓你擁有芊芊細臂

天熱了你還會穿長袖把自己遮的嚴嚴實實嗎?很多愛美的MM都在為自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱，手臂太粗的確很難看。那麼小編就給大家帶來了7種運動瘦手臂的快速減肥方法，運動幫助你瘦手臂。吃什麼還可以瘦手臂?一起來看看到底是怎麼做的。

怎麼瘦手臂最快

想要瘦手臂一定藥用正確的方法，鍛煉身體前一定要注意放鬆手臂肌肉、還有平時的飲食也要多注意，多吃一些對手臂有效果的食物。

快速瘦手臂的方法一

1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

快速瘦手臂的方法二

1.站立，要不挺直，然後上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接著將兩隻手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其餘的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉動肩部可以加快身體血液迴圈，減輕身體肩部酸痛。撐開手掌兩隻手臂沿著兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑為25釐米為宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重複8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。

1.趴在健身球上雙手撐地使身體水準的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。

快速瘦手臂的方法七

1.握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

2.維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反復30次。

手臂減肥

很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢?下面教你幾個簡單有效的方法，讓你練出修長美臂。

1.手臂畫圓

這個運動很簡單。做法：首先雙手向前伸直，然後轉動手臂向外畫圓20次，再向內畫圓20次。注意畫圓的時候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。

2.瘦臂操

利用單杠瘦手臂是個不錯的方法。做法：首先雙手打開並抓住單杠，兩手簡直的距離與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵杆。每次保持兩分鐘，每天重複5次。

3.胸前把手

這個運動也是瘦手臂的最快方法之一，而且簡單易學，不需花費太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部儘量張開，然後雙手分別向相反方向用力拉，堅持20秒。重複動作3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組。