健身一星期幾次比較好呢 三招教你健康減肥

今天我就來看看健身一周練幾次才合適呢？總的來說每週練習幾次與健身等級和健身目的有關。健身可以天天練嗎？而且訓練的時候越來越容易疲憊。其實重量訓練就是一種自我傷害的過程，但是我們沒有辦法非常清楚瞭解傷害所累積的程度就像肌肉，力量增長是需要慢慢累積的！如果沒有良好的恢復，你的疲勞也會慢慢累積！現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少。在減脂塑身時候，一周到底該訓練多少次呢？這應該是不少人在制定健身計畫的時候會思考的問題。今天我們就來談談，一周的訓練頻率問題。通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛煉，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛煉，這時差不多就是中級水準了。而經過至少一年的系統鍛煉才能成為高級或者專業級。這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛煉。經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛煉。

一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高級。究其原因大概有這樣一些：耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；達到中級水準時自己以及滿足現狀了，不再繼續鍛煉；各方面因素影響，很難突破現狀，達到高級的狀態。達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，所以不用安排，他們每週都會自覺鍛煉5次以上。

上面說的健身等級分，基本上是針對增肌人群而言。對於一些健身目的不一樣的人群，鍛煉次數也有不一樣。總體是這樣的：進階訓練者除了一些健康、減脂方面的需求，也開始有更多希望能細心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望能在抗阻訓練裡調整和美化他們的形態。讓自己看起來更好看。比如在週一訓練臀，週二訓練手臂和肩部，週四練背，週五練小腿，週六練胸（週五、週六可以睡懶覺啦~）。