一般情況下健身一星期幾次好 兩大分類標準告訴你
一、按健身等級
通俗來說健身等級是可以將剛開始健身的人叫健身入門級，然後經過2-3個月鍛煉，這時可以成為初級。等到差不多半年時間的系統鍛煉，這時差不多就是中級水準了。而經過至少一年的系統鍛煉才能成為高級或者專業級。
健身入門級
這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每週2-3次鍛煉。
健身初級
經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每週3-4次系統鍛煉。
健身中級
達到健身中級水準的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人，達到了所謂百裡挑一的級別。這時，建議每週有4-5次的系統訓練是最好的。
一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高級。究其原因大概有這樣一些：
1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了；
2、達到中級水準時自己以及滿足現狀了，不再繼續鍛煉；
3、各方面因素影響，很難突破現狀，達到高級的狀態。
達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對於這一類人群來說，已經是生活的一部分，所以不用安排，他們每週都會自覺鍛煉5次以上。
上面說的健身等級分，基本上是針對增肌人群而言。對於一些健身目的不一樣的人群，鍛煉次數也有不一樣。總體是這樣的：
增重人群
2-4次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
增肌人群
3-6次/每週；按健身等級不同，次數有差異。
減肥人群
3-7次/每週，並且每週至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每週可每天安排一次。