15歲的女孩怎麼瘦大腿好呢 三招讓你擁有美腿

減肥是個很漫長的過程,如果你想15歲正是豆蔻年華的時候更應該要健康的減肥咯，日常生活中配合一些簡單的運動，就可以讓你擁有完美身材，減肥就應該贏在起跑線上!對於每個容易發胖的人來講，可能都有一段減肥辛酸史，其實肥胖並沒有人們所談到的那樣可怕，這裡小編要改變大家這個想法，我們不吃藥，不折騰，也可以減肥。首先，我們要有個好心態，因為其實有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們，本身並不是所謂的肥胖，怎樣鑒定肥胖呢，這裡教大家一個測試的方法，身高（cm）減去105是你的標準體重，上下浮動10%都還是正常的。然後還有一個體質指數，用你的體重（kg）除以身高（m）的平方。20-24為正常，超過24為超重，超過25即為肥胖。比如1.7m的人重70kg，那麼他的體質指數就是70/（1.7*1.7）=24.22 這是超重了，各位可以算算自己是否肥胖。不管是否肥胖，我們都需要把心態調整好，肥胖的話，一定有辦法減下來，因為人的健康狀況不是那樣的，沒有肥胖的話更不用擔心了，好好調養，生活更愉快。

堅持鍛煉，就是簡單的慢跑有氧運動，每天堅持，絕對有效，比其他任何運動都簡便效果好。合理膳食，不要節食，不要刻意不吃什麼，蔬菜五穀，肉類牛奶，這些都要吃，只不過有一點，不要暴飲暴食，記住這個就可以了，因為大多數肥胖就是因為暴飲暴食造成的。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。