15歲的女孩怎麼瘦大腿好呢 三招讓你擁有美腿

減肥是個很漫長的過程,如果你想15歲正是豆蔻年華的時候更應該要健康的減肥咯， 日常生活中配合一些簡單的運動， 就可以讓你擁有完美身材，

減肥就應該贏在起跑線上!對於每個容易發胖的人來講， 可能都有一段減肥辛酸史， 其實肥胖並沒有人們所談到的那樣可怕， 這裡小編要改變大家這個想法， 我們不吃藥， 不折騰， 也可以減肥。 首先， 我們要有個好心態， 因為其實有很多喊著肥胖要減肥的男人女人們， 本身並不是所謂的肥胖， 怎樣鑒定肥胖呢， 這裡教大家一個測試的方法， 身高（cm）減去105是你的標準體重， 上下浮動10%都還是正常的。 然後還有一個體質指數， 用你的體重（kg）除以身高（m）的平方。 20-24為正常， 超過24為超重， 超過25即為肥胖。 比如1.7m的人重70kg， 那麼他的體質指數就是70/（1.7*1.7）=24.22 這是超重了， 各位可以算算自己是否肥胖。 不管是否肥胖， 我們都需要把心態調整好， 肥胖的話， 一定有辦法減下來， 因為人的健康狀況不是那樣的， 沒有肥胖的話更不用擔心了， 好好調養， 生活更愉快。

堅持鍛煉， 就是簡單的慢跑有氧運動， 每天堅持， 絕對有效， 比其他任何運動都簡便效果好。 合理膳食， 不要節食， 不要刻意不吃什麼， 蔬菜五穀，

肉類牛奶， 這些都要吃， 只不過有一點， 不要暴飲暴食， 記住這個就可以了， 因為大多數肥胖就是因為暴飲暴食造成的。 當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。 步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。

散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。 坐著提腿法：在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，

使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。