快速練出鎖骨的方法大全 3大方法給你成功練鎖骨

據調查顯示，有30%的男人認為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨，香肩美背配上精緻的鎖骨，柔弱纖細的氣質很是吸引人的眼球。那麼怎麼練出迷人鎖骨呢？下面養生之道教您怎麼練出迷人鎖骨，都看看吧。

拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。

基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

1、手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2、一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3、反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。然後同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。

背部拉筋

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習，為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

1、將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上

從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

2、背部向前弓，胸部相應向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，儘量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

鎖骨前後

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

1、將橡皮筋交叉成2圓環狀，套入手腕，雙手抬高，與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始，橡皮筋交叉成2個圓環狀，套在手腕處。用鼻慢慢的吸氣，將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水準高度位置。