減肥停滯期是多長時間呢 突破3種常見的減肥停滯期

減肥停滯期是多長時間呢？雖然在努力的減肥,可是最近好像都到了減肥的停滯期了,不管怎麼節食體重還是沒有一點反應。其實這是許多減肥的女生都會遇到過的問題。克服停滯期最好的方法是什麼？

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3周至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。

突破3種常見的減肥停滯期

1.生理停滯期

有關減肥法:各種減肥法

發生時間:月經來前一周

發生狀況：明明很認真的進行減肥計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然減不動，甚至重了0、5-1、5KG

突破方法

飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時以清淡飲食為主，少鹽少調味料可以吃一些溫熱身體的補品，以利生理期順暢。

2.低卡停滯期

有關減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

發生時間:開始吃代餐後的2-3周後

發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法

你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

3.節食停滯期

有關減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

發生時間：節食後2-3天-1星期左右

發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少，磅上的數字也沒法減少。

突破方法

恢復正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結果只會造成營養不良，因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。只有恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。並且逐漸加大運動強度，身體能力增長以後，就要加大你的運動強度，才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變，不能讓身體適應了運動強度，否則就起不到多消耗熱量的目的，使減肥變慢。