俯臥撐的升級版——立臥撐 讓你極速燃脂

熱愛健身的你一定知道俯臥撐，俯臥撐是健身運動中一項高消耗熱量和體能的運動，今天，小編要為你介紹俯臥撐的升級版——立臥撐。別小看它喲，它可是比俯臥撐累多了呢，如果你能把它拿下，極速燃脂不在話下。

立臥撐(英文：Burpees)簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作。

高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速。

立臥撐跳(burpees)是公認最強的燃脂訓練動作,如果你認為立臥撐很簡單就錯了，

下面為你準備了10種平板支撐，

由易到難，最高級別有一定難度哦!

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

你也可以直接挑戰立臥撐，30天提高你的體能、燃脂脂肪。

看了以上關於立臥撐的介紹，你有信心挑戰它嗎?健身不能停，傲人曲線全靠練。如果一開始練習立臥撐覺得有困難的妹紙，可以先從簡單的動作開始練起來喲，相信每天循序漸進，不出多久就能很好掌握立臥撐的練法了，加油吧!