什麼瑜伽能練直腿呢 這樣做練出筆直大長腿

腿型漂亮會顯得人有氣質，但是目前很多女生的腿型其實都不太好看。而有一種方法使用瑜伽矯正腿型，那就是塑腿型瑜伽，那麼有哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢?下面讓我們一起來看看矯正腿型的瑜伽視頻吧!

塑腿型瑜伽

1、三角側伸展式

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。

停住3-5個呼吸。左右各重複5次。這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態。

2、雲雀式

右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。

這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

3、坐姿伸展式

坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳，柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸。

上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。

4、單腿平衡提膝

挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習少3組。

5、仰臥瘦腿操

身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。

重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。

6、牛面式

坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。

停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

兩腿交換上下，各重複5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。

7、蝴蝶式

兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。

兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。

8、三角扭轉式

兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。

上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然後回到最開始的姿勢。左右交替重複各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。

9、健身球曲伸

坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。

注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。

落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。

10、站姿單腿外旋

挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。