健身方法圖片大全 為你揭秘鍛煉時應記住的事項

5 個說服你鍛煉身體的辦法：人們放棄鍛煉的一個最主要原因是：他們覺得鍛煉實在太無聊，或者不夠刺激。 但是，你要明白：要想保持身材苗條，身體健康，鍛煉是必不可少的。下面列出了人們推脫，找藉口不想鍛煉的5個理由，同時列出了解決的辦法：

1.“我很容易就累了” 很多人不知道怎麼運動，往往一開始就想做專業的運動，但是，很快就會覺得力不從心了。 解決辦法： 開始的時候，進行基礎的、不劇烈的訓練，在自己適應後，再慢慢地提高自己的水準和運動量。同時，運動的強度不要過高，一般堅持每天鍛煉30-60分鐘就可以了。

注意補充水份，放置身體脫水2.“我沒有時間鍛煉” 每個人都會有時間去做自己想做的事情。就像我，每天還是能夠擠出1個小時的時間，用來搜集資料，寫Blog。 解決辦法： 把你的鬧鐘調早20分鐘，每天早上利用這20分鐘做鍛煉。起初你可能會覺得累，不習慣。不過，只要堅持一周，你就會覺得鍛煉已經成為你日常生活的一部分了。

3.“我覺得鍛煉很沒趣” 說起你每天是怎麼鍛煉的，你可能會說：“我每天跑步。”，“我每天游泳”?大部分人習慣地認為鍛煉只是堅持一種運動，其實這是錯誤的。

你可能堅持幾周就會覺得無聊，堅持不下去了。 解決辦法： 鍛煉的關鍵在於“多樣性”。你可以今天跑步，明天游泳，後天還可以跳繩。做一些伸展的有氧運動，你也可以自己決定週末的時候是否休息一下。

每週鍛煉3次，每次20～30分鐘就可見出健身效果。能使心臟跳動加快、呼吸次數增多和身體發熱的運動都可起到強身健體的作用。不需要跑馬拉松，散步、騎自行車，還有我強力推薦的游泳就可以了。如果你也喜歡游泳，就馬上行動吧。練習瑜伽。瑜伽有益身心健康。進行大量的肌肉活動後，大腦休息得最好。

研究表明，肌肉不停地收縮放鬆時，大腦釋放出的一種神經遞質，可使身體得到更好的休息，提高大腦靈敏度。

如果你工作或居家時周圍人較多，參加人多的群體鍛煉不易產生預期效果，建議單獨活動。如果工作和生活都是一個人，則群體鍛煉更為有效。要選擇適合自己的鍛煉方式。鍛煉前要熱身，之後要放鬆肌肉，以免拉傷。比起不愛運動的人，堅持鍛煉的人對營養吸收得更好，而這又使他們更健康。

其實鍛煉身體最好的方法就是把鍛煉滲入到玩樂中，下面我將介紹幾種平時自己“玩”的方法讓那些平時要上班沒什麼閒置時間而又喜歡鍛煉的朋友參考參考，各位不必買任何健身工具，也不必去專門的健身場所，也不用專門找時間，絕對是省錢、省心、省神的好方法！