【天】pc肌鍛煉方法圖片大展示 pc肌鍛煉大揭秘
鍛煉PC肌的方法很簡單，具體方法如下：
(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
(2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。
(3)配合腰腿鍛煉法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。
怎樣保持PC肌的青春活力?
其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合症、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發生要及時治療。最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒後、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放鬆，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可採用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
第三，要學會鍛煉PC肌。方法很簡單，只要在排尿時，或平臥在硬板床上時，甚至在看電視時，屏氣收縮尿道，直腸和y.d括約肌100-200次，然後放鬆，即可使PC肌得到鍛煉。
PC 肌肉練習
這有幾個前提。第一個前提是：循序漸進才會有好效果。這意味著，你作為一個使用者，在開始前必須閱讀所有的步驟。最後，練習有效取決於你選擇的練習方式，以及努力和耐心。每一個步驟和練習都有一個描述章節，一些可供選擇的方法，和時間安排。這樣你就會在全域觀念上明白每一種練習的作用，練習的目標，以及你要多長時間做一次，每次做多長時間。整套練習計畫的安排完全取決於你自己。我們建議你做好日常計畫的安排，在不同的兩個時間裡做不同的練習。如果你選擇或實驗不同的練習方法，你可以在不同的時間做不同的練習，比如，小葛想知道哪種增加長度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉練習和準備練習後，緊跟著做長度練習，而在晚上做另一種長度練習。小葛可以花幾天時間來決定使用哪種他認為對自己更有效的方法。
益處
PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。強壯的 PC 肌可以預防前列腺癌，前列腺癌是 45 歲以上男士面臨的嚴肅現實。許多的男性科學研究都支持PC肌肉練習。
練習 PC 肌
PC肌練習是這套方法裡很重要的一部分，因為它可以增加勃起力度和血流量。 pc肌肉練習是整個練習計畫裡固定要練習的。不管你是否完成了其他日常練習，PC肌練習是每天必須的。你必須明白，其他練習有可能不能每天都練習，有可能變換時間和地點，但PC肌肉練習是在哪裡都可以做的。對 PC 肌的堅持練習是獲得其他練習有效果的最基本素。