攀岩登山運動的九大基本技巧

攀岩登山運動的九大基本技巧

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

摳，用手摳住岩石的棱角、縫隙和邊緣。

拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

推，利用側面、下面的岩體或物體、以手臂的力量使身體移動。

張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開攀岩，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。

蹬，用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

掛，用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

攀岩比賽基本分類和規則

■難度攀岩：是以攀岩路線的難度來區分選手成績優劣的攀岩比賽。難度攀岩的比賽結果是以在規定時間裡選手到達的岩壁高度來判定的。在比賽中，隊員下方繫繩保護，帶繩向上攀登並按照比賽規定，有次序地掛上中間保護掛索。比賽岩壁高度一般為15米，線路由定線員根據參賽選手水準設定，通常屋簷類型難度較大。

■速度攀岩：如同田徑比賽裡的百米比賽充滿韻律感和躍動感，按照指定的路線，以時間區分優劣。

■抱(攀)石比賽：線路短小，難度較大，需要較好的爆發力和柔韌性。比賽設置結束點和得分點，抓住得分點並做出一個有效動作得分，雙手抱住結束點3秒得分。比賽一般4到6條線路，一條線路5分鐘時間。判定名次首先看結束點的多少，如果結束點同樣多看得分點數量，最後看攀爬次數。