怎樣才能提高小腿肚位置 三招讓你輕鬆搞定

小腿肚太靠下會讓人的整體比例下降，讓人看起來腿短，下面小編教你幾招讓你提高小腿肚。

第一招

鍛鍊小腿肚上側肌肉

pose持續10秒

膝蓋確實要伸直!!

用一手抓住伸直的這一腳的腳尖!!

然後將屁股輕放在另一腳的腳跟上!!

記得膝蓋絕對不能彎曲喲~~

第二招

雕塑小腿肚下側的線條

pose持續20秒

腳跟要確的著地!!收手貼在前方地板!!

會感覺向前的力量和向後的力量在抗衡中~

小腿肌會有點痠痛喲~

不過向前的力量會很大!腳跟也不能離地喲!!

切忌!!這就是最好的方法來訓練小腿肚的下側線條!!

第三招

讓衰弱的肌肉緊緻

pose持續5秒就好

顛腳會讓肌肉發達!!

這個pose不一定每位水水都要做!!

假如水水是屬於長運動型的!!這項運動就建議不要做了喲~~

這運動適用在沒有肌肉都是軟趴趴肉肉的水水適用喲~~

因為肌肉畢竟比贅肉還好!!

這個讓腿部的贅肉轉換成肌肉!!在靠第一招和第二招!把小腿肌往上提升!!

腿看起來也會變細喲~~

記得要做的時候就要用大拇指出力!!用腳底前方三分之一的部分，

並且踩在有厚度的書上!!這樣比單踩在地板上來的有效果!

對了!古人說!踩書會變笨!!所以建議水水用家裡那種後重的電話簿就好喲~~

下面介紹幾個瘦小腿方法

一.床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二.地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。

三.辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

四.食物減腿法

多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。