解鎖瑜伽入門動作 輕運動也能強身健體

在許多人眼中，高級別的瑜伽大師，簡直和雜技達人沒有兩樣，因為她們的身體好似沒有骨頭，可以任意翻折，做出各種難以想像的姿勢。然而“冰凍三尺非一日之寒”，無論多麼高深的功夫，都得從最基礎的開始，勤學苦練。瑜伽有一套系統的進階方式，從易到難。最基礎的動作雖然簡單，但是也是十分有效的。長期堅持下去，每個人都有成為大師的可能。

首先是三角式，雙腳並立站直，雙手自然下垂。深吸一口氣的同時，打開雙腿大於肩寬，呼氣的同時，身體向右傾斜，左手高舉，並保持雙腿打直，堅持15秒之後，左右交換。該動作能很好的拉伸腿部和手臂的肌肉。

樹式也是一個簡單易學的入門動作。同樣雙腿並立打直，深吸一口氣的同時抬起右腿置於左腿大腿內側，雙手合十高舉過頭頂，然後吐氣。

下一個基礎動作稱為“飛鳥式”，這個動作對平衡性有較高的要求。雙腳先併攏站好，雙手自然下垂，調整好呼吸。深吸一口氣之後，慢慢向後抬起右腳，右手抓住右腳踝。吐氣時將腳輕輕向上舉的同時將左手打直向前伸展，堅持15秒即可。“飛鳥式”能夠有效地拉伸大腿和背部肌肉，塑造優美曲線。

前屈式則是一個考驗柔韌性的動作，動作其實非常簡單，站直之後，吸氣向下彎，吐氣時保持動作，堅持10秒就行。這個動作可以較好的鍛煉腿部和整個背部的肌肉，具有很好的放鬆作用。堅持練好瑜伽入門動作，離好身材已經不遠了【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】