一日三餐減肥的最佳時間 正確時間吃快速瘦

減肥一日三餐的最佳時間：早餐

進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，早7點至早8點是最佳的減肥吃早餐時間。

早餐和中餐之間間隔4-5小時為最好，所以早餐建議在早上6點半到8點半之間，最佳時間是在7點半左右，如果早餐時間過早，那食量應相應增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早讓啟動身體，開啟一天的能量。對身體的新陳代謝也能起到很好的調節作用。上班族和上學黨常常感覺雜聲時間不夠用，早餐總是馬虎了事，對於想要減肥兼職的朋友們來說，早餐可是馬虎不得的。所以，早餐一般在進行適量的晨練（比如跑步或練瑜伽）後，7至8點進行為好，這樣做的好處還在於：不僅啟動了身體新陳代謝的開關，而且你能更早地利用調這些能量，不讓脂肪堆積。

上午加餐：10點到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

減肥一日三餐的最佳時間：午餐

中午飽，一天飽是我們常說的俗語，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由於上午體內消耗熱能較多，午後還要繼續學習，建議減肥午餐的進食時間在11點半到13點半之間，最佳的時間是在正午12點。

中午加餐：14點至15點。此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆米花、幹鮮水果等。

減肥一日三餐的最佳時間：晚餐

晚餐最好在晚上6點左右，最好不要超過晚上8點，晚上8點之中除了要飲水外不要再吃任何東西，並且晚餐後4個小時內不要睡覺，這樣食物可以得到充分消化。

晚上加餐：19點至21點。選擇一杯牛奶，因為它們能夠幫助你提高睡眠品質。

減肥一日三餐一次吃多久

減肥早餐所用時間一般在15-20分鐘，午餐，晚餐用30分鐘為宜，進餐時間太短，不利於消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，進餐時間太長，會不斷攝取食物，引起食物攝取過量。

飲食減肥的8大原則

一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃速食，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。