廋大腿部運動跳繩方法大全 三招教你正確減肥

小編認為大家都會說會說你的大腿內側很少見光，平時穿衣服並不會將它們暴露在外，但是這並不意味著在鍛煉時你就能忽略它們。鍛煉過的大腿內側看起來不僅健康結實，而且很有魅力。因此，在這個春天開始的時候花些時間來做下面7種腿部內側肌肉訓練吧，它能幫你在下一個秀比基尼和超短褲的夏天到來前樹立信心哦!也許你會說你的大腿內側很少見光，平時穿衣服並不會將它們暴露在外，但是這並不意味著在鍛煉時你就能忽略它們。鍛煉過的大腿內側看起來不僅健康結實，而且很有魅力。因此，在這個春天伊始花些時間來做下面7種腿部內側肌肉訓練吧，它能幫你在下一個秀比基尼和超短褲的夏天到來前樹立信心哦!做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一分隔號上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練，每組15次。

該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下:身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想像自己坐在一把椅子上。雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，共完成3組該動作。