跳繩減肥效果怎麼樣？ 4個要點教你正確減肥
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即為75%的訓練強度。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什麼要控制晚餐這裡就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裡可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間。
還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了。