減肥減到什麼程度開始瘦腿 9招讓你擁有纖細大長腿

節食減肥減到一定程度是可以自動瘦腿的,不過效果比較慢且容易反彈。

怎麼樣才能瘦腿？小腿粗的人兒整天都在為這事愁，其實不用煩惱，只要你掌握了瘦腿的方法，並且堅持不懈去做好，你不就後就可以告別小粗腿，擁有纖細的大長腿，不用再去羡慕別人，而是等著別人來羡慕你。

1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放於床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。

3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢5分鐘，放下，休息一會，又重複該動作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利於促進小腿血液迴圈，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做，很快就見效啦。

4.每天堅持蹲馬步，在蹲的時候不是一動不動的，要一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鐘即可，做完你的大腿會酸痛，說明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅持做，美麗腿型的夢想離你就不遙遠了。

5.每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

6.飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者社區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟儘量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鐘即可。

8.游泳

游泳是一項非常有利於減肥的運動，游泳時肌肉不斷活動，受到水流衝擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多餘脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。其中，自由泳是一項針對減小腿非常有用的運動項目，由於遊自由泳的時候，雙腿需要不斷踢水，而自由泳本身速度較快，身體耗能較大，也就是說，遊自由泳的時候消耗的腿部熱量是非常多的，因此，它能夠達到十分快速明顯的效果。

9.慢跑

慢跑不僅是一項對於全身減肥非常有效的減肥方法，還是一項非常好的塑造纖細小腿腿形的減肥方法。由於慢跑的運動強度不是太大，速度不是太劇烈，所以它既能夠消耗小腿多餘的脂肪，又不會形成難看的小腿肌肉。因為如果當我們準備衝刺的時候，會為小腿的腿部肌肉帶來壓力，迅速的放鬆迅速的擠壓，反而會讓自己的小腿過於結實。一旦形成結實的小腿肌肉就很難減下來了。