平板支撐怎麼練才好　四個小訣竅教你打造完美身材

平板支撐適合每天進行鍛煉，因為這個動作需要的時間很少，空間也不需要有什麼特定的要求。每天進行練習，日積月累能夠看得出效果出來。一般情況下，平板支撐適合18-45歲健康的人群進行鍛煉。平板支撐有什麼神奇的功效讓那麼多健身人士喜歡進行練習呢？首先是它可以鍛煉整個人的核心肌群，讓主要的肌肉群發揮出最大的效果，有著塑形的作用。

其次時減少的脊椎和背部的受傷的風險，是一種適合增強背部肌肉的抵抗力的作用的動作。接著就是平板支撐能夠將腰部有著更大的壓力，減脂的效果比仰臥起坐的燃脂效果要強很多，消耗的能量也就更多。一個很重要的就是能夠塑形，將身體的形態塑造得更好，看起來更加的健美。最後當然是讓整個人的狀態更加的健康。

那麼，知道平板支撐有著這麼多的好處之後，應該怎麼樣訓練才能夠達到事倍功半的效果呢？首先，雙臂要成九十度，雙肩和手臂齊寬，雙肩保持平行，不要聳肩。其次就是腰部要抬起，不能耷拉下來。接著就是臀部需要收緊，從側面看整個身體是與地面呈九十度平行。隨著時間的延長，腰部會耷拉下去，因此需要特別注意，可以讓人幫助自己矯正動作。

每天只需要拿出幾分鐘的時間，做四組，每一組30秒，中間休息不超過20秒，這樣能夠保證訓練的有效性。隨著耐力的增加，可以逐漸的增加時間。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】