青少年怎樣矯正雞胸 教你最有效方法

雞胸形成的原因

雞胸是一種輕骨病,由於佝僂病使得肋骨後側向內凹陷,使胸骨部位太高、突出。從

外形上看,整個胸部的形狀就像雞的胸脯。患雞胸的人由於胸廓變形直接影響胸腔內的心

肺功能和正常發育,同時對疾病的抵抗力也降低,因此,只能採用有效的方法,改善胸廓

外形。

鍛煉方法

(一)平臥擴胸

方法:仰臥在墊子上,掌心相對,兩臂向兩側打開,慢慢下放至最低點,控制2秒,

.慢慢還原。

提示:向下時吸氣,還原時呼氣。

(二)俯撐

方法:俯撐,向上弓背,提臀到最大限度,堅持2秒,慢慢還原俯撐姿勢。

提示:將注意力放在胸部的拉伸上。

(三)兩手掌擠壓

方法:兩腿盤坐,兩手肘與肩平行,兩手掌互相擠壓,指尖輕點在最大力量上堅持5秒。

提示:擠壓時呼氣,還原時吸氣。

雞胸是由於維生素、鈣和鐵的不足造成的，要補鈣，多吃點粗糧。同時要進行適當的胸部肌肉鍛煉，如游泳、俯臥撐等等，減少畸形的增長，特別是在發育期，如果過了發育期再鍛煉的話，恢復效果就不那麼明顯了.

而且還需付出更多努力！但如果雞胸情況很嚴重的話，影響到胸腔內臟器或患者感到不適，應該及時到醫院進行手術矯正，一般非手術治療效果不太理想。

胸骨向前隆起稱之為雞胸，一般認為與漏斗胸畸形一樣與遺傳有關，多數人認為是肋骨和肋軟骨過度生長造成的，胸骨的畸形是繼發於肋骨畸形的。輕度雞胸無需治療，嚴重的畸形需要手術糾正。注意，無法自行矯正雞胸！

雞胸的自我矯正方法

1.雙手互推。屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推並維持一段時間（5～8秒鐘），然後呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習3組。

2.雙手推膝。坐姿，兩臂體前交叉，按在異側腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內收用力保持膝不動，要持續對抗一段時間（5～8秒鐘）。然後呼氣，還原放鬆。重複10～15次，共練習3組。

3.雙手夾提重物。雙手掌在胸前夾住並提起重物（如書本、杠鈴片、磚等），稍停5～8秒鐘後再把重物放下。用力夾提時吸氣，還原放鬆時呼氣，重複10～15次，共練習3組。