男人健身減肥食譜有哪些 介紹4種食譜讓你擁有完美身形

健身食譜如何選擇呢?隨著越來越多的人進入這個看臉的社會，人們對外貌的追求已經不單單局限在一張臉上了，健碩有型的身材，充滿線條感的肌肉，也變得越來越重要，不過想要好身材光靠健身可不行，飲食也很重要哦!

健身食譜應該考慮個人的實際情況

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧;如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。

參照具體營養師的建議制定健身食譜

當然了，一部分健身運動員是專業的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這裡也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養師的建議，同時謙虛地問問同行的經驗和方法。

制定健身食譜

1、健身食譜要制定健身後不可以吃的東西

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身後，由於運動量很大，身體上的糖，蛋白質，脂肪等分解了，會產生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

2、健身食譜要制定健身後可以吃的東西。

健身的時候，體內的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那麼在健身後記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆製品都是不錯的選擇。

3、什麼樣的健身食譜合你呢

確實，有的人渴望健身後有一個很好的食譜。當然了，這裡送給很多健身愛好者(不是職業的健身者)以下幾個建議。

你的飲食和健身室什麼關係?這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身後，消耗的能量多，自然要多補一點。

注重淡水化合物，蛋白質和脂肪的攝入比例。那麼這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執行。

一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。

健身後，注意控制睡眠品質。

專業教練給出的健身食譜建議

4、現在我們來看看美國專業教練給出的健身食譜建議

對於重視體形的人來說，健身後吃什麼食物是很重要的事情。以下6位全美國最有名的健身教練告訴你他們怎麼吃、啥時候吃以及為什麼要這麼吃。

“如果你打算早上花一個小時健身，我建議你要麼加快節奏，要麼吃一小塊水果來提高血糖水準。千萬不要吃多，否則這會讓你反應遲鈍，降低你的興奮度。”

他補充說，如果你剛開始嘗試晨練，你得給自己的身體一點時間適應，一定的能量補充是必不可少的。你還可以帶上一瓶稀釋過的運動飲料，在開始運動超過20分鐘以後再慢慢喝，這樣可以給你的身體提供一個比較緩慢的血糖提升。

健身食譜之水果

“我會在健身後喝上一杯蛋白粉沖泡的飲料，和一點水果。因為我們的身體在經歷過劇烈的運動之後，身體裡的血糖已經消耗殆盡，及時地補充不同形式的能量極為重要。”

她說：“我們必須優先考慮肌肉的需求，因此蛋白質是必須的，而液態的蛋白質可以幫助你的腸胃更快地吸收這些養分。”她也提醒到，這時候應該避免高油分的食物，因為這會降低你的消化和吸收速度。

況且，好不容易甩掉一點脂肪，可千萬別一口補回來。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“這種補劑非常好!味道不錯而且迅速吸收。”

健身食譜之肉