女生怎麼練成大長腿 教你大長腿練就秘訣

大長腿不是與生俱來的，除了少部分的天生大長腿，很多人的大長腿是需要靠後天漸漸練出來的，那麼怎麼瘦腿最有效呢？有哪些正確的廋腿方法？下面一起來看看吧。

大長腿練就秘訣

上下伸展

每天晚上睡覺的時候，可以在床上進行簡單的腿部運動，比如上下伸展，這樣可以促進腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的幫助，當然，腿型好，是大長腿的一個判斷標準。

腿部按摩

每天晚上洗完澡以後，堅持在對腿部記性按摩，由上而下，不要太用力，簡單操作，並用手輕輕拍打腿肚，這樣可以緩解腿部的酸痛的同時，還能保持完美的腿型，效果很好，還能防止腿部靜脈曲張。

多盤腿坐

在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復迴圈即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

穿彈性襪

需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

每天跳繩

可以通過跳繩進行腿部的鍛煉，跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處，而且可以是腿部修長健美，建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果才開會出來。

腿部體操

兩腿併攏的前提下，向裡外活動，達到抖動雙腿的目的，環節腿部脂肪的生長，每次兩分鐘，堅持十分鐘

注意飲食

想要加速瘦腿效果，依然要遵循“三分練、七分吃”的健身原則。血液迴圈不好很容易引致腿部浮腫，多吃杏仁、花生、小麥胚芽等富含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。

腳掌畫圈圈

很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。