德國女警曬馬甲線 女生怎麼練馬甲線

德國女警曬馬甲線，顏好秀火辣身材，最重要的是腹部上的肌肉讓人大開眼界。女性鍛煉肌肉不僅能塑造身材，而且還增添魅力。如果你原本體重基數小，練出馬甲線只要一個星期！女生怎樣練馬甲線？簡單兩個動作做起來。

動作一、仰臥舉腿

通過不斷的仰臥舉腿，收緊腰腹部的贅肉，動作十分簡單，每次鍛煉時間只需20分鐘。

做法：平躺在瑜伽墊上，正面仰臥，背部緊貼地面；併攏雙腿向上伸直，儘量做到垂直於地面；然後放下你的雙腿，但是不能直接接觸地面；如此迴圈舉起、放下，重複動作。

動作二、蜷腹起身

這是動作一的進階版，在抬起雙腿的同時，抬起上半身。

做法：在向上舉起併攏雙腿的時候，同時抬起你的上半身，做到肩膀離開地面；注意要收緊腹部肌肉，保持勻速的呼吸；在放下雙腿的時候，肩膀也是不能接觸到地面。如此迴圈鍛煉，以10個為一組，共做4組，往後可以逐漸增加強度。

兩個動作鍛煉馬甲線，每次花費的時間只有40分鐘，大家每天鍛煉1-2次即可。如果你本身腹部脂肪較小，兩個星期就能看到明顯的肌肉線條。