夏日減肥 這五個有氧運動你值得擁有!

炎熱的夏天眼看著就來了，在夏日裡不知道你們是不是和小編一樣都懶得動?但是對於想要減肥的你們來說，不動就等於繼續胖。那麼，夏日減肥有沒有什麼好方法呢?今天小編就為大家推出五個有氧運動供大家參考，讓我們一起來看看吧。

1、降低熱量攝取與散步結合

降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

2、減少脂肪攝入與舉重結合

減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

3.跳繩減肥法

跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數 量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

4.游泳減肥法

游泳減肥法

在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

5.慢跑減肥法

慢跑減肥法

慢跑的動作 簡單，容 易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步減肥第一步：運動前預熱

運動前預熱

跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，説明身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。

跑步減肥第二步：持續時間

跑步減肥

一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。

跑步減肥第三步：跑步速度

跑步速度

開始跑步後，跑步者要特別 注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

以上就是五項適合夏日減肥的有氧運動。據小編瞭解，做有氧運動不僅可以減輕體重，還有促進肌體新陳代謝的功效哦!可能一開始大家會不適應，但只要你們有信心並堅持不懈得去完成運動，相信甩掉身上的肉肉不會是一件困難的事情。