女生手臂長肌肉怎麼辦 教你輕鬆減掉手臂肌肉

手臂上主要活動的肌肉是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌幾部分。

上肢肌：上肢肌結構精細，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。

肩部肌：分佈于肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。

較重要的有三角肌，臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。

前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。

前臂肌群共有9塊肌肉，分為3層。

女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？本專題主要為你解答胳膊上的肌肉怎麼減的問題，推薦減掉胳膊上的肌肉的有效方法，以及減胳膊上的肌肉要注意的問題，讓你擁有芊芊玉臂。

胳膊上的肌肉怎麼減?

部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。

減掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二頭肌韌帶

左手手心朝上，水準伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。

2、瑜伽

第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。

減胳膊上的肌肉要注意的問題：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。

2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。

專家觀點：

胳膊上有肌肉會影響自身的美感，在日常生活中要多注意，不要經常提過重的物品，運動後一定要放鬆肌肉，堅持手臂的適度鍛煉，這樣才能塑造纖細胳膊。