臀部肌肉凹陷是什麼原因 教你如何練出最漂亮的臀部

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露? 想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢? 想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。

只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線!流口水的逆天臀部。臀部兩側凹陷怎麼鍛煉出讓人流口水的逆天臀部常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。

臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。

藉由支撐體重振動傳達能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛煉法:穿著運動鞋，腳跟確實著地走路。

臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉臀大肌也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。穿著高跟鞋無助提臀。

高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。 因此，重點是必須穿著運動鞋走路。

臀部凹陷應當是發育時坐姿不正確,或是有某些不規則的運動造成的.做些運動可能會有效。我看過很多煆煉方法,在我看來,煆煉這種凹陷最有效的辦法應該是這些運動

1：強化臀中肌。身體側躺一手支撐頭部，一手支撐著墊子，將右腳伸直、腳尖朝前，左腳彎曲；然後慢慢將右腳往上抬約45度，此動作重複約8-16次，可強化臀中肌。

2：結實臀大肌。將背打平，呈現4足貼地的跪姿，然後將右腳向上彎曲成90度，約莫5-10秒後再往上提高，動作反復約8-16下，可結實你的臀大肌肉。

3：挺翹臀部肌肉。平躺於墊子上，雙腿彎曲，重心調整穩定後，雙腳一起往上抬，並將臀部肌肉往上推，然後吸氣放鬆，並將肚子收起，臀部夾緊，然後雙肩放鬆即可。

4：讓臀肌更挺翹。平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然後雙肩放鬆並且保持輕鬆呼吸。

在走路時也可以幫你翹臀喲！步伐加大，步伐加快。步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛煉效果提升。增加步行距離。步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。

將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛;如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。 今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧!

還有在家的方法：

動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。

動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下麵的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。

動作三:請如圖側臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

動作四:跪在地板上，用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。然後向後上方抬起右腳，收回。每條腿重複動作2組20次。