蝴蝶袖該如何鍛煉 四個動作快速瘦手臂

第一個:三角支撐俯臥撐。先做俯臥撐式準備，把雙手往內移動，使得兩隻手的大拇指和食指形成一個三角形，這樣做完一個俯臥撐，做完一個算一次。如果剛開始練習覺得太難，可以膝蓋跪地進行練習。每次做12個，每天三組。

第二個:凳上雙臂屈伸。身體坐在椅子的前邊，兩隻手放在椅子的邊緣，全部手指往前，然後把雙腿伸直，腳後跟著地，腳尖往上翹。通過手臂發力使得身體上下移動。手肘彎曲時，身體往下壓，上臂要幾乎和地面保持水準，肩膀要與臀部保持垂直，然後通過手臂支撐再回到原來的位置算一次完整動作，重複15次。

第三個:反舉啞鈴。兩隻腳前後站立，右腳在前方，左腳腳後跟離地，雙手各握一個啞鈴放在身體兩側。身體微微往前傾，右膝蓋彎曲。

手肘彎曲將啞鈴舉到胸腔處，再把手臂向後伸直，停頓幾秒，將手臂放回原位，這樣算完成一次動作。每做12次算一組，每天三至五組。

第四個:雙臂抬舉。雙腳與肩同寬站立，雙手分別握一個啞鈴，放於身體兩邊。向前舉起左臂，啞鈴和地面垂直，與此同時，右臂也向側邊舉起，啞鈴和地面平行，左右臂和肩膀保持同一高度，停頓幾秒，恢復原來的準備姿勢，這樣算完成一次動作。12次算一組，每天三組。

以上的四個練習動作可以根據個人喜好來選擇練習，每天堅持，一個星期就會見效喔！【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】