細胳膊細腿才是王道 四個動作快速瘦手臂

手臂太粗會很像歐巴桑，所以女人的手臂一定要纖細，下面小編教你四個動作，幫你打造完美小鳥臂。

單臂伸展運動

準備一個小枕頭，放在墊子上，然後單手按壓在枕頭上，兩腳伸直呈一條直線，右臂向右打開，如圖所示，然後保持這個姿勢幾秒鐘，記住，你的身體要在一條直線上，左右手臂各做10次。

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負重擺臂運動

挺直站立，雙腳打開比肩部寬點，稍微將你的雙腿彎曲，兩隻手握住一本書，兩隻手肘緊貼到身體的兩側，慢慢往下放到大腿上，然後再上舉，記住上舉的時候手臂要向內彎曲，最後恢復到站立的姿勢。

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後撐抬腿運動

這個姿勢有點難度，雙手往後撐，屈膝，將你的臀部抬離地面，然後伸直左腿，記住要勾腳尖，保持動作5秒鐘，利用背部的力量將身體向上抬，每邊各做20次。

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手掌交叉運動

俯臥，兩手支撐起上半身，打開與肩部同寬，腳尖碰觸地面，有點像俯臥撐的姿勢，保持這個姿勢30秒。