優酪乳什麼時候喝最減肥 優酪乳減肥吃法

當今，優酪乳深受很多年輕人的喜愛，優酪乳不僅可以促進消化吸收，還可以排出體內垃圾。所以，喝優酪乳對我們身體是有好處的。那麼，什麼時間段喝優酪乳減肥最有效呢？

吃早餐時候喝優酪乳

優酪乳是早餐搭配黃金主角，但是並不建議一早醒來就喝優酪乳。因為空腹狀態下飲用優酪乳，很容易刺激胃腸道排空，優酪乳中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。喝優酪乳前，最好先吃些東西。

午後喝優酪乳最補充精力

優酪乳中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等有很大的幫助。經過乳酸菌發酵，優酪乳中的蛋白質、肽、氨基酸等顆粒變得微小，游離酪氨酸的含量大大提高，吸收起來也更容易。午後喝一杯優酪乳，可以讓上班族放鬆心情，在整個下午都精神抖擻，更有利於提高工作效率。

飯後喝有利於吸收營養

一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。

睡前喝

晚餐吃得太早的話到了晚上人們容易饑腸轆轆，如果這時候吃些東西，食欲就會放大，可能會吃進很多高熱量食物。如果實在想吃東西，建議用優酪乳來代替高熱量食物。優酪乳含乳酸菌，容易消化，睡前喝不會對腸胃造成消化負擔。

那麼，優酪乳減肥該注意什麼呢？

不要加熱

乳酸菌不耐高溫，如果加熱或者用開水稀釋，優酪乳中的活性乳酸菌會大量死亡，不僅使優酪乳的風味消失，其營養價值也會消失殆盡。

不要與某些藥物同服

有些藥物可以殺死或者破壞優酪乳中的乳酸菌，使其失去寶健功效，比如氯黴素，紅黴素等抗生素，磺胺類藥物和治療腹瀉的收斂劑次碳酸，鞣酸蛋白等藥物。這些藥物不可與優酪乳同時服用。

喝優酪乳飲料並不減肥

優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上屬於牛奶的範疇；而優酪乳飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝優酪乳有助減肥，而喝優酪乳飲料就會取得適得其反的減肥效果。一般來說，優酪乳飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝優酪乳飲料減肥會導致你攝入過多的熱量。

空腹不能喝優酪乳

空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝優酪乳，優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。另外，優酪乳含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。

優酪乳減肥吃法

清晨：白開水/蜂蜜水+優酪乳

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午：湯/飯+優酪乳+肉類

如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份優酪乳（200毫升左右）。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點：補充優酪乳

饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

晚上：水/湯+綠葉菜+優酪乳+水果

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

小編tips：優酪乳減肥餐低熱量，不可長期踐行

一天當中共喝800毫升左右的優酪乳，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不大，但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態，難保沒有複胖的危險。

所以，實行優酪乳減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。