什麼時候喝純牛奶不會胖 喝牛奶的最佳時間推薦

我們很多人都有睡前喝杯牛奶的習慣，因為牛奶有助於安眠。可是，有些MM卻不太敢喝，爬發胖。那麼，到底晚上睡前喝牛奶會不會長胖呢？

睡前喝牛奶會胖嗎

一般不會發胖！

牛奶中含大量的蛋白質、鈣質以及其他營養成分。因而，適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50—80大卡，而100g米飯的熱量在110—150之間，我們可以發現牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。

因此乳製品是很好的減肥食物。睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。

睡前如何正確喝牛奶

1、建議在睡前1.5—2小時喝牛奶

睡前1小時內不要吃或喝任何液體食物及飲料，否則會加重腎臟的負擔。尤其是水腫型體質的人，更不要喝完牛奶馬上睡覺或睡前1小時內喝牛奶，最好將喝牛奶的時間提前一些，如睡前1.5—2小時比較好。這樣對減肥效果更好。

2、可選低脂或脫脂牛奶

如果實在擔心發胖，可以儘量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，另外，記得不要在牛奶裡放糖。再有要控制量，睡前喝200毫升左右為宜，不宜過量。這樣就不用擔心發胖的問題了。

3、睡前不要空腹喝牛奶

睡前不要空腹喝牛奶，最好配著蘇打餅乾等食物，這樣能促進身體消化吸收牛奶。但是在選擇食物時不要選擇酸性食物，因為牛奶是鹼性的，酸堿一反應，使得牛奶中的蛋白質凝結成塊，會不容易消化，導致腸胃不適的同時也容易導致牛奶堆積體內，讓人發胖哦。

睡前喝牛奶會促進減肥

睡前喝牛奶不僅不會長胖，還能促進減肥哦，具體體現在兩個方面;

1、牛奶中含有的營養素能夠補充減肥期間身體的營養失衡。

2、睡前喝牛奶可以幫助控制晚飯時的進餐量而減少體內熱量的攝入。

喝牛奶的最佳時間

喝牛奶並沒有一個固定的最佳時間，只能說什麼時候能達到你想要的需求的最佳狀態而已：

早餐喝一杯牛奶

早餐喝一杯牛奶，最佳補充營養。

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。

傍晚喝一杯牛奶

傍晚4,5點鐘左右喝一杯牛奶，最佳助於晚上休息和睡眠。

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，使人想睡眠，並且無任何副作用。

睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，最佳利於促進身體對鈣質的吸收。

晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。

此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。

喝牛奶的注意事項

不要喝生奶

喝生牛奶不衛生，有細菌，不利於營養價值的吸收，引起過敏反應或加劇如免疫性疾病患者的病情等。

切忌空腹喝牛奶

空腹喝下去後，牛奶經胃和小腸很快進入大腸，結果牛奶中的各種營養成分來不及消化和吸收而造成浪費。另外，蛋白質必須要經過胃的酶解作用，轉化成氨基酸才能被小腸吸收，處於胃排空時，蛋白質不經此過程直接進入大腸，腐敗在大腸內並產生有毒物質而不利於健康。

牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料

牛奶中的蛋白質一旦和果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。牛奶中也不宜添加果汁等酸性飲料，牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收。

服藥前後1小時不要喝奶

牛奶在藥物的表面很容易形成一層覆蓋膜，這層覆蓋膜會使牛奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生相應的化學反應並生成一些不溶于水的物質，從而對藥物在體內的釋放造成一定的阻礙，還會增加中毒風險以及影響吸收、降低療效。

不宜多飲冷牛奶

飲冷牛奶容易傷胃，所以，睡前喝溫牛奶更好一些，既不傷胃，也不會讓牛奶的營養流失。

不要喝太濃的牛奶

有人認為，牛奶越濃，身體得到的營養就越多，這是不科學的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩，受不起過重的負擔與壓力。