我們很多人都有睡前喝杯牛奶的習慣， 因為牛奶有助於安眠。 可是， 有些MM卻不太敢喝， 爬發胖。 那麼， 到底晚上睡前喝牛奶會不會長胖呢？
睡前喝牛奶會胖嗎
一般不會發胖！
牛奶中含大量的蛋白質、鈣質以及其他營養成分。 因而， 適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物， 並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔， 而只會補充身體需要的營養元素。 同時， 睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。
100g低脂牛奶的熱量在50—80大卡， 而100g米飯的熱量在110—150之間， 我們可以發現牛奶不屬於高熱量食物。 相反， 牛奶的營養卻很豐富、很全面， 它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質， 及其他重要的微量元素。
因此乳製品是很好的減肥食物。 睡前喝牛奶不影響減肥， 特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。
睡前如何正確喝牛奶
1、建議在睡前1.5—2小時喝牛奶
睡前1小時內不要吃或喝任何液體食物及飲料，
2、可選低脂或脫脂牛奶
如果實在擔心發胖， 可以儘量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶， 另外， 記得不要在牛奶裡放糖。 再有要控制量， 睡前喝200毫升左右為宜， 不宜過量。 這樣就不用擔心發胖的問題了。
3、睡前不要空腹喝牛奶
睡前不要空腹喝牛奶， 最好配著蘇打餅乾等食物， 這樣能促進身體消化吸收牛奶。 但是在選擇食物時不要選擇酸性食物， 因為牛奶是鹼性的， 酸堿一反應， 使得牛奶中的蛋白質凝結成塊， 會不容易消化， 導致腸胃不適的同時也容易導致牛奶堆積體內，
睡前喝牛奶會促進減肥
睡前喝牛奶不僅不會長胖， 還能促進減肥哦， 具體體現在兩個方面;
1、牛奶中含有的營養素能夠補充減肥期間身體的營養失衡。
2、睡前喝牛奶可以幫助控制晚飯時的進餐量而減少體內熱量的攝入。
喝牛奶的最佳時間
喝牛奶並沒有一個固定的最佳時間， 只能說什麼時候能達到你想要的需求的最佳狀態而已：
早餐喝一杯牛奶
早餐喝一杯牛奶， 最佳補充營養。
早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%， 早餐時喝一杯牛奶， 再配合雞蛋或麵包， 就可以提供充足的營養。
傍晚喝一杯牛奶
傍晚4,5點鐘左右喝一杯牛奶， 最佳助於晚上休息和睡眠。
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 能使大腦思維活動暫時受到抑制， 使人想睡眠， 並且無任何副作用。
睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶， 最佳利於促進身體對鈣質的吸收。
晚餐攝入的鈣，
此種溶解作用是人體的自我調節功能， 時間長了， 會成為骨質疏鬆症的原因之一。
喝牛奶的注意事項
不要喝生奶
喝生牛奶不衛生， 有細菌， 不利於營養價值的吸收， 引起過敏反應或加劇如免疫性疾病患者的病情等。
切忌空腹喝牛奶
空腹喝下去後， 牛奶經胃和小腸很快進入大腸， 結果牛奶中的各種營養成分來不及消化和吸收而造成浪費。 另外， 蛋白質必須要經過胃的酶解作用， 轉化成氨基酸才能被小腸吸收， 處於胃排空時， 蛋白質不經此過程直接進入大腸， 腐敗在大腸內並產生有毒物質而不利於健康。
牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料
牛奶中的蛋白質一旦和果酸相遇， 就會發生凝固， 從而影響牛奶的消化與吸收。 牛奶中也不宜添加果汁等酸性飲料， 牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收。
服藥前後1小時不要喝奶
牛奶在藥物的表面很容易形成一層覆蓋膜，這層覆蓋膜會使牛奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生相應的化學反應並生成一些不溶于水的物質，從而對藥物在體內的釋放造成一定的阻礙，還會增加中毒風險以及影響吸收、降低療效。
不宜多飲冷牛奶
飲冷牛奶容易傷胃，所以，睡前喝溫牛奶更好一些，既不傷胃，也不會讓牛奶的營養流失。
不要喝太濃的牛奶
有人認為，牛奶越濃，身體得到的營養就越多，這是不科學的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩，受不起過重的負擔與壓力。
牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收。
服藥前後1小時不要喝奶
牛奶在藥物的表面很容易形成一層覆蓋膜，這層覆蓋膜會使牛奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生相應的化學反應並生成一些不溶于水的物質，從而對藥物在體內的釋放造成一定的阻礙，還會增加中毒風險以及影響吸收、降低療效。
不宜多飲冷牛奶
飲冷牛奶容易傷胃，所以，睡前喝溫牛奶更好一些，既不傷胃，也不會讓牛奶的營養流失。
不要喝太濃的牛奶
有人認為，牛奶越濃，身體得到的營養就越多，這是不科學的。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會引起腹瀉、便秘、食欲不振，甚至拒食，還會引起急性出血性小腸炎。這是因為嬰幼兒臟器嬌嫩，受不起過重的負擔與壓力。
