產後減肥有妙招 你與辣媽的距離只差這3步！

產後減肥對很多新晉寶媽來說是十分重要的，在坐月子期就可以開始關注產後減肥的相關知識啦!你也不想生完寶寶以後再也不復少女時期的曼妙身材吧，想想每天當個臃腫主婦伴著柴米油鹽醬醋茶的生活多麼痛苦!一定要堅決say no!你與辣媽之間就差減肥啦!

產後減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。

產後媽媽減肥的重點有：

雞肉

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

產後如何保養?

豆製品

1、補充營養

經常吃豆製品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。

合理安排好三餐的營養，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品。多補充營養，嚴防產後貧血，阿膠有造血的功能，產後女性失血過多，需要及時的補充才可以保證身體所需的血液，而我們又不可能直接輸血，就得靠機體再次造血，而吃了阿膠就會加快機體造血的功能，女性產後不缺血恢復的自然就快了。要等惡露都乾淨了才可以吃。有補血的功效，有助子宮恢復。此外，阿膠還有補鈣的功效，哺乳期更是應該補充阿膠來促進乳汁鈣的含量以及恢復新媽媽的健康，坐月子期間就可以開始補充。阿膠，效果很不錯!

除此外，減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

運動保養

2、運動保養

做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原，加快體內激素的分泌。

增加子宮機能，預防子宮內出血及子宮下垂的運動：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部儘量接近床面，保持5分鐘。然後躺在床上，做收腹提臀運動，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

3、注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

充足睡眠

4、充足睡眠

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

5、子宮保暖

女性生育後，會造成子宮嚴重形變，要避免月子期間沒照顧好自己的子宮。產後子宮恢復好了，有利於自己保持女性年輕的容貌、皮膚和健康的身材。特別是想生二胎的媽媽，更是要注意子宮的保暖，以防月子期間受寒形成共宮寒不孕體質。

寶媽們在產後減肥時一定要注意相關的問題，比如要控制好熱量攝入，雖然還在恢復期，但是吃太多肥肉也是會讓身體脂肪超標的!既然要開始產後減肥大業，重口味寶媽可能要改改口味習慣，吃清淡一點啦!不僅有利於減肥對產後恢復也是極好的呢!寶媽們記住了嗎?