產後減肥有哪些妙招 不妨試一試產前控制體重

產後減肥是新媽媽們必須要做的事，不過這產後減肥可不容易，想要做好這產後減肥需要花費的時間精力也都是不少的，那麼這產後減肥要怎麼做才更好呢?下面就一起來看看這詳細介紹。

我的研究生佳佳懷孕那年28歲，懷孕6月時還動作敏捷，不僅爬樓氣不長出，為上班及時打卡，還經常會跑上幾步，被同事嗔怪“這哪兒像個孕婦的樣子”。 佳佳的飲食也相當平淡，除了吃孕婦專用的複合營養素之外一切如常。作為營養專業的碩士生，她知道沒必要亂吃亂補。只是以懷孕為藉口，可以心安理得地買些自己喜歡吃的高價水果啦。

產後減肥有哪些妙招

而我的另一位和她年齡相仿的女同事也在懷孕。她在辦公室基本上坐著不動，回家就躺在沙發上休息，天天喝湯進補，還吃一大勺蛋白粉。還沒到5個月，她就胖了將近15公斤，臉上都有點腫了。

其實類似這樣的女士還真要占大多數呢。如今年輕夫婦的生育能力普遍下降，懷孕就像中獎一樣令人驚喜，需要保胎的准媽媽越來越多，使得人們對孕婦的保護意識不斷增強。對於准媽媽，家人親友普遍有兩個要求：一是要多吃多補，越多越好;二是要在家安胎，運動越少越好。拼命攝入雞鴨魚肉，喝魚湯肉湯骨頭湯豬蹄湯，再加上各種零食塞得滿滿，又沒有一點體力活動，自然體重一路飆升。

各國專家建議，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，原來超重肥胖的孕婦增重還要少。但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。特別是前三個月，本來不應當有明顯的增重，但有些准媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。

孕婦體重快速增加，肌肉日益萎縮，心肺功能下降，不僅令孕婦本人沉重疲勞，還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況，孩子也容易成為巨大兒，增加將來患肥胖和慢性病的危險。在生產的時候，由於肌肉無力，體能太差，很難靠自己的力量正常生產。

看看野生動物們，有孕在身不是一樣又跑又跳嗎?過度保護對母子雙方都不利。相比之下，心肺功能強大、肌肉力量強悍的媽媽，才能輕鬆地承擔胎兒帶來的的負擔，生產過程也更為順利。順產的強健媽媽，很快就能做輕微的活動，月子當中就可以開始恢復體形的溫和鍛煉，產後3、4個月就恢復苗條身材，成為寶寶的漂亮媽媽。

產後減肥有哪些妙招

缺乏鍛煉又剖腹產的媽媽們就不一樣了，她們產後必須長時間臥床，恢復速度要慢得多。而且因為全身松垮，體形走樣，很多人從此變成胖婦，窈窕風采一去不返。

而要自然生產，肚裡的寶寶就不能過肥，母親的肌肉也不能過分鬆軟。寶寶並非越大越好，5-7斤比較理想;母親則要儘量強健有力，只要胎位正骨盆寬，再有帶著大肚健走的體能，就不用擔心生產時太過費力了。

我一直建議准媽媽們做個“皮薄餡大”的聰明孕婦。也就是說，吃進去的食物恰到好處，都用在寶寶發育上，寶寶出生時不過分肥胖，自己身上不長多餘的贅肉，而且產後體形恢復快。

不發胖，能得到足夠的營養嗎?其實孕期需要增加的能量和蛋白質並不多。

懷孕前三個月，因為胚胎很小，幾乎不需要多吃。此時孕婦食欲通常較差，飲食宜清淡，需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助，但沒必要吃任何補品。

懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶(約14克蛋白質，200千卡)。吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪，但也不宜過多，每天有2兩足夠了，而且不應油炸。

懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐(約22克蛋白質，210千卡)。大量吃肉吃魚、大量喝油湯，除了育肥之外，對母子雙方實在沒有絲毫幫助。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是准媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。

產後減肥有哪些妙招

孕期全程都要不抽煙，不喝酒，少吃高度加工食品，減輕肝臟負擔，也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長。因為維生素和礦物質需要增加，儘量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物，用有限的胃口裝營養豐富的天然食品。

產後減肥最好的做法是在產前就控制好這體重，這對於後續的減肥來說也是有著很大幫助的，這點很多人都是容易疏忽的，想要減肥的新媽媽們不妨這樣試一試哦。