爬樓梯多長時間起到減肥效果呢 三招教你正確減肥

其實肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那麼減肥的隊伍大概也不會如此龐大，但是因為肥胖還會對健康造成一定的損害，據研究發現，肥胖的朋友發生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。雖然現在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。

消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。爬樓梯消耗體力大，人容易饑使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反復用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發生。

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。