如何堅持鍛煉身體 要從飲食入手多運動

很多男明星上綜藝節目都會偶爾秀一下身形，很多男明星像張豐毅、周傑倫、彭于晏、吳彥祖等等這些人都是有八塊腹肌的。我相信，很多男性看了他們的身材之後，都會覺得很嫉妒。

他們應該都會想，如果我有這麼好的身形就好了，女朋友也會好找一點。的確，好的身形可以為你個人魅力加分，對於男性來說，更是可以吸引異性的注意。對於期望能在健康這一塊有所突出的男同胞來說，好的身形反映了好的生活方式，當然健康就會一直伴隨著你了。

但是，很多人想是這麼想，但是真正要做起來可就不容易了，特別是對於那些想自己健身而又不想上健身房的人了說。那麼，如何練出超級身材？小編自己平時也有健身，對於健身這一塊也是關注得比較多的。想很多明星的健身方式，小編都多少有所瞭解，今天呢，小編就把自己整理的一些練就超級身材的方法跟大家分享一下。

首先，要從飲食入手。不是說健身嗎，怎麼說到飲食了？沒錯，要健身，要練就超級身材，飲食確實一門要掌握的藝術。總的原則來說，是多蛋白質、少碳水化合物。為什麼是多蛋白質少碳水化合物呢？因為蛋白質有助於形成肌肉，而過多的碳水化合物則會形成脂肪，從而使人發胖。

因此，想要練就超級身材的男同胞們，一定要注意飲食。小編在這裡說一點自己的經驗之談。我喜歡在健身前吃點水果，因為運動的時候會消耗大量的能量，如果身體不能及時地供應能量，是既不利於健康的。而之所以是吃水果，是因為水果比碳水化合物好一點不易造成乙方堆積。

另外，在健身之後，小編都會選擇喝點蛋白粉，有助於肌肉的形成。但是，這些習慣都是因人而異。其實小編覺得健身沒有什麼一定要遵循的死板的套路，但是要逐漸養成適合自己的健身飲食習慣。

其次，健身要長期堅持。其實小編在這裡並不像說如何健身，因為現在網上的健身教程也是多到數不盡。因此小編就沒必要班門弄斧了。但是，有一點大家經常會忘記。超級身材的形成要考長期的不懈的健身，不能說三天打魚兩天曬網，這樣是練不出什麼效果的。

力量運動

星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個

工具/原料

平板啞鈴

單臂啞鈴

各種健身工具，跑步機等

方法/步驟

星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個

星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個