俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解

俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解

手腳同高俯臥撐：

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

手腳同高俯臥撐動作過程：

緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

負重手腳同高俯臥撐易犯錯誤：塌腰。

手墊高的俯臥撐，動作要領和注意事項同上。

腳墊高的俯臥撐，動作要領和注意事項同上。

膝手著地的俯臥撐：適合初學者與女生。