怎麼讓手臂更有力 5個方法讓你擁有強勁的臂彎

手臂的力量決定了一個人的攻擊力，也決定了一個人的自我保護防禦能力。那麼如何鍛煉手臂力量呢？下面總結了手臂上各個部位的肌肉訓練辦法，教您如何鍛煉手臂力量。1.舉啞鈴 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數5秒放回兩側,做15次。注意事項 剛開始的時候要量力而為,采循序漸進的方式,有點耐心,慢慢的您會看到成果的。手臂的力量能顯示出一個男人的魅力，而且也能顯得自己更健康，所以現在有很多男人，都想儘快提高自己手臂的力量，讓自己更加有男人氣質，所以很多男人，想瞭解一下鍛煉手臂力量的練習方法，為了你能儘快地掌握這種練習方法，就來看看下面詳細介紹。

2. 引體向上??大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛煉手臂的大小和力量，這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。

3.俯臥撐??充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始位置，這個對於鍛煉肌肉力量和肌肉品質是最有效的方式之一。如果你剛剛開始鍛煉你的手臂的大小，這也是最好的方式，但要堅持鍛煉避免傷害增強耐力。

4.三頭肌??躺在長凳上，抓住杠鈴直舉，慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向後轉移，彎曲肘部慢慢地朝著你的頭部降低。停下來的時候，你的前臂下方平行，但要注意額頭的安全性。這將可以鍛煉你的前臂和肱三頭肌，以及胸部的肌肉群。

5.交替傾斜練習??把板凳設置為60%個傾斜，用中等重要，用掌心自然把握，慢慢收縮你的右手臂到胸前。當你舉起啞鈴時，你的手慢慢旋轉，讓你的手掌朝著天花板。當你舉起的時候，注意保持你的上臂緊貼你的身體。這是正確鍛煉你的二頭肌方法。