大腿外側有一塊肌肉突出怎麼辦 幾大技巧讓你擁有一雙美腿

大腿外側肌肉突出怎麼辦：

方法/步驟

事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以要想減掉腿上的肌肉需要做到以下2點，具體看下文：

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般採用多次數，多組數的練習方式。對於一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛煉後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的品質。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計畫：採用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。

第一步：跑步或快走30到45分鐘。

第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。

1、 箭步蹲 30個一組，做6組。

2、 徒手半蹲30個一組，做6組。

第三步：飲食控制

運動結束後吃蔬菜、水果和澱粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。

最後還是給想減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。這就是文章標題為什麼是“我很不願意告訴你腿上的肌肉怎麼減”的原因，這裡只是告訴那些減腿部肌肉有特殊需求的朋友。

產生大腿外側肌肉一般有兩個原因，一個是運動姿勢不正確，一個是長期不運動後肌肉流失，同時脂肪填充進去。因此，要減大腿外側肌肉，您只需：

1） 在運動的時候保持正確的運動姿勢；

2） 選擇一種經常能運動到大腿的運動，比如快走；

3） 經常拉伸大腿外側肌肉，比如側壓腿。

肌肉不是肥肉，不是在減肥的範疇之內。脂肪才能減掉，肌肉只有少用，讓它萎縮（失用性萎縮），如果採取運動減肥的話，只會使這塊肌肉越來越豐厚

你這種狀況是長期過多使用該肌肉造成該肌肉肥厚所致，這種情況會造成腿力量不均衡，在完成某些動作是容易受傷，你要做的是把身上其他地方的肌肉長起來，達到一個全身肌肉體積與力量協調的狀態。