沒有運動大腿肌肉酸痛怎麼辦 4招輕鬆舒緩症狀

沒運動肌肉也酸疼，除骨折斷裂處刺激四周肌肉神經發生疼痛。上網時間過長而且盤腿而坐，下肢血液不迴圈，休息或放鬆會緩解減輕。治療的話主要是疏通血管，調節神經。建議去醫院做腰椎CT檢查一下。

人到中年，腰腿不好的人越來越多，老年人大腿肌肉刺痛怎麼回事呢？有什麼治療方法呢?

肌肉酸痛的自我處理--

（1)休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

（2)靜態伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

（3)拍打按摩:對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

（4)熱敷:是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

預防與保健：

1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

2、鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

4、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。

5、對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣。