跑步減肥速度多少為宜 這樣做可以跑出美麗和健康

很多人都會採用跑步這個方法來減肥，但不知道究竟用怎樣的速度才能達到最好的減肥效果。到底跑多久或者做到哪些前提，跑步才會有效地幫助我們減肥。每次跑步的時間，要堅持運動20分鐘以上。運動的強度也要大一些，要達到自身可以接受強度的75%左右，不可乙太過。跑步的時候要堅持，不可以想休息的時候就休息，這樣會前功盡棄。

有了這些前提，跑步才能夠起到減肥的效果。怎麼樣才能夠知道自己適合什麼速度跑步呢？這裡有兩個小方法可以使用。可以測試自己的脈搏數，再使用一個公式，也就是（220-年齡）*75%。在跑步時，計算哪個速度可以保持住這個脈搏數，就可以採用這個速度來鍛煉。如果覺得這個方法太麻煩不好操作的話，也可以用一個適合大多數人平均值來跑。

一般來說，男生跑步的速度最好控制在8~10km/小時，如果你是女生的話可以把速度控制在6~8km/小時。剛開始跑步的人，最好不要一下子就提升強度。強度和速度都要慢慢的提升，這樣接受起來會比較容易。每一次跑30分鐘左右是比較合適的一個時間，如果你覺得身體可以接受的話可以適量的增長時間。

一開始的時候最好不要要求太高，這樣執行起來比較困難，堅持下去也會比較難。跑步減肥最主要的還是堅持，只有這樣才能夠達到減肥的效果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】