跑步減肥心率多少合適 新手需瞭解的運動燃脂技巧

提到運動減肥，相信不少人第一個映入腦海的就是跑步。作為最簡單基礎的運動，它可以在操場，街道等許多場合進行，同時也無需任何器材，只需要一雙舒適的運動鞋和一套運動服就可進行。對於城市裡朝九晚五，沒有時間去健身房的上班族而言，跑步無疑是最適合他們的運動方法。

跑步雖然簡單方便，但也是需要注意一些相關技巧的。今天我們就來好好瞭解一下跑步需注意的五大技巧吧！

第一：跑步之前應做好充分的熱身活動，尤其是腿部肌肉的熱身。跑步主要是腿部的發熱運動，需提前做好熱身，雙腿才能以最好的狀態發力。

第二：跑步時間不能低於半個小時，這是因為我們的身體在運動30分鐘之後才真正進入燃脂狀態，所以若跑步時間低於半個小時是消滅不了脂肪的。

第三：跑步時動作不可過於激烈，速度不可過快。一般來說跑步時心率控制在80左右即可，若動作太大不僅減不了脂，而且容易長肌肉。過快的心率也會對心臟造成損傷。

第四：跑步時四肢應保持正確的位置。跑步時應雙腿抬高，利用髖部的力量來活動雙腿，並且在落地時應前腳掌先落地，然後再過渡到後腳掌。正確的跑步姿勢能使跑步效率提高，同時也可節約體力。

第五：跑完步後不可立即坐下休息，也不可立即大口灌水。這是因為跑完步整個心血管都處於加速運輸的狀態，若突然坐下休息會使回流的血液減少，出現頭暈甚至休克等症狀。跑完步後可以做適量的拉伸運動來放鬆全身的肌肉，15-30分鐘之後再坐下休息。

以上就是五個跑步減肥的技巧。大家需要注意運動對減肥只能起輔助作用，它是建立在合理正確的飲食基礎上面的。大家在減肥時應控制飲食，避免高糖高油的食物，多吃蔬菜水果，同時配合運動，一定能取得最佳的瘦身效果。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】