腰疼做什麼運動好 7個動作讓你解決腰痛煩惱

生活中的不良習慣都會一起腰痛，就比如腰肌勞損，長時間從事特殊工作或長時間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什麼危害性大的疾病，可給身體也會帶來一定的影響，想要緩解腰痛可以通過幾種運動方法來調節，那麼腰疼做什麼運動可以緩解呢?運動適合腰疼的朋友們呢?

1.姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。

說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

2.姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放鬆。

說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

3.姿勢：俯臥位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕抬起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，爭取重複8～10次。

4.姿勢：俯臥位，頭和胸部貼近地面，輕輕抬起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢抬離床面5～10釐米。

說明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目標是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

5.姿勢：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。

說明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用於上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

6.姿勢：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30釐米。

說明：保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用於下腹部肌肉的練習。

如果病人不能進行俯臥位的練習，那麼，也可以按照如下方法鍛煉，也能起到同樣的效果。

姿7.勢：站立位，將雙手放在腰部，雙膝輕輕屈曲，身體向後方輕輕後仰。

說明：這種後伸練習要規律地進行，大概每兩小時一次。另外，在日常生活中避免前屈的動作，因為前屈會抵消進行後伸練習的作用。

如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。